Pour une bonne préparation physique, voici 16 exercices simples à exécuter avant votre coup de départ. S’il y a lieu, faire les exercices des 2 côtés.
8- Se placer en fente avant et amener le bâton avec les 2 bras en extension.
9- Appuyer le bâton sur les omoplates et exécuter des rotation en W.
10-Bien s’appuyer; les 2 mains sur un bâton. Ne pas bouger le haut du corps et exécuter des rotation de hanches.
11-Bien s’appuyer sur un bâton et exécuter des rotations des hanches en imitant le mouvement de la descente.
12-Prendre une grande tige et toucher le sol du côté du pied opposé.
13-Imiter le moulin à vent en exécutant des rotations. Maintenir la posture.
14-Exécuter un squat en se supportant avec une tige.
15- Placer les bras en croix et exécuter une rotation en appuie sur une seule jambe.
16-En appuie sur une jambe, amener le pied à hauteur de la mi-cuisse opposée.