Dans ma dernière chronique, je vous demandais de faire un exercice cérébral… Est-ce fait ? L'exercice consistait à prendre quelques notes sur la saison passée et d'inscrire les aspects de votre partie que vous vouliez le plus améliorer pour 2016. À la fin de mon texte, je vous disais que j'allais vous aider à composer un petit programme hivernal.
Il est maintenant temps de vous préparer physiquement afin d'augmenter votre force musculaire et votre stabilité. Le golf est un sport qui exige d'abord de la stabilité, de la puissance (force plus vitesse) et de la souplesse.
Pour novembre, décembre et janvier, je vous suggère un entraînement de musculation général. En février et mars, nous pourrons travailler plus spécifiquement des mouvements en lien direct avec le golf.
Voici donc un petit programme pour vous:
Prenez d'abord un petit 5 minutes pour vous échauffer en partant lentement pour finir de façon plus intensive. Petit jogging sur place, jumping jack, le but est d'activer la circulation sanguine pour que vos muscles soient près à forcer un peu. Il est important de comprendre que, pour ceux et celles qui voudront améliorer leur tonus musculaire, je vous suggère 3 séries de 15 répétitions.
Le point important à respecter est que la 15e répétition de LA PREMIÈRE série, devrait être très difficile et non la 15e répétion de la TROISIÈME série. Pour vous, qui aimeriez ajouter un peu de muscles, vous devrez faire 4 à 6 séries de 8 répétions, donc beaucoup plus de charges.
L'entraînement d'un groupe musculaire en résistance (programme de 15 répétitions) peut se faire au 2 jours. Un entraînement en gain de masse musculaire devrait laisser un repos de 5 à 6 jours pour chaque groupe musculaire (jambes, dos, épaules, etc.)
Prenez la peine d'aller voir les entraînements sur YouTube des joueurs du PGA et LPGA tour, vous verrez qu'ils et elles travaillent très fort pendant la saison dite morte.
Travaillez vos abdominaux et votre souplesse 2 à 3 fois par semaine et vous verrez la différence .
Beaucoup de programmes existent et beaucoup d'exercices peuvent être consultés sur internet.
Voici un petit exemple:
15 squats sans charge en arrêtant 5 secondes en position basse
15 fentes (chaque jambe)
15 push up main large, + difficile,au sol. + facile,sur le comptoir de la cuisine
15 reps. Rameur position incliné
15 biceps
15 triceps
Planche abdominale maximum de temps à oui, deux fois Hi!Hi!
Entraînez-vous , entraînez-vous et vous m'en reparlerez l'an prochain.
1, 2, 3 go c'est parti!
Lessard Gilles
J’aimerais connaître l’endroit où on peut pratiquer en hiver ainsi que les prix pour la pratique.
Merci
Francois Sauvé
Christian Turbide et moi avons un petit centre de golf Au Séminaire St Francois . Nous serons ouvert en mars et avril.
Contacter moi francoissauve1@gmail.com
Merci
jacques emond
As tu un livre ou on pourrais apprendre des excercise
Francois Sauvé
Golf Anatomie et mouvements écrit par Graig Davies et Vince DiSaia
Claude Renaud
Bonjour,
Personnellement, je vais au gym une journée sur deux, faisant un peu de cardio pour garder la forme pour la marche, et un entraînement de tous les groupes de muscles avec une douzaine d’appareils.
Pour la souplesse, j’utilise les vidéos de Roger Frederick, ancien pro de lka PGA, qui a une série d’étirements spécifiquement dédiés aux golfeurs. Voir: http://www.fredericksgolf.com/
Bon golf,