À l'aube d'une nouvelle saison, il est important d'analyser les performances de la dernière saison et se demander que puis-je améliorer. Très souvent, sans le savoir, ce n'est pas tant la technique qui fait défaut mais bien notre façon de pratiquer. Il est donc important d'avoir un plan d'entraînement physique, technique et psychologique.
La première étape est d'avoir une bonne préparation physique pour pouvoir bien s'entraîner. Il est important de faire des étirements quotidiens, plusieurs petits programmes d'étirements existent d'ailleurs sur internet. De plus, développer sa musculature vous aidera non seulement à être plus résistant mais vous évitera des blessures qui s'invitent souvent malgré vous.
Transportons-nous maintenant au mois de mai alors qu'on est physiquement dégourdi. Voici un modèle d'entraînement reconnu pour une progression constante au cours de la saison.
La phase volume
Au début de la saison, il est important de frapper beaucoup de balles, faire plusieurs coups d'approches et faire plusieurs heures de coups roulés. C'est ce qu'on appelle la phase volume.
C'est la période pour revoir les bases telles la position des mains, la posture et l'alignement. À ce stade de la saison, on frappe beaucoup, beaucoup de balles. Vous devez vous servir de tiges au sol pour votre alignement, c’est non négociable!
Phase technico-tactique
Plus la saison progresse et plus notre entraînement doit être spécifique. Dans la phase volume, on a: frapper des dizaines de coups d'affilés avec le même bâton.
La deuxième phase propose des objectifs plus précis à atteindre.
Voici un exemple:
Je devrais être capable de placer 7 coups de départ sur 10 dans une allée imaginaire que j'aurai déterminée au champs de pratique. Je devrais frapper 8 coups d'approches sur 10 dans un rayon de 3 pieds autour de la coupe. Si je n'atteins pas mes objectifs, ceux-ci sont peut-être trop élevés ou ma phase volume n'a pas été assez pratiquée.
Phase de jeu
Dans cette dernière phase, il est important de simuler des parties de golf durant mon entraînement. Il faudra utiliser un peu d'imagination et de visualisation afin de compléter mon programme d'entraînement. Après avoir imaginé une allée dans le champs de pratique, vous aurez une seule chance avec votre bois 1 pour bien placer la balle. Par la suite, on fait la même chose avec un fer en visant un vert imaginaire. Vous pouvez jouer un parcours entier en alternant coups de bois et fers en demeurant toujours très vigilants des limites physiques de votre trou imaginaire.
L'aspect psychologique se retrouve dans les deux dernières phases. Il est important de toujours faire la même routine avant d'exécuter votre coup. On en reparle dans une autre chronique…
J'espère que celle-ci vous servira bien et fera en sorte d'améliorer vos entraînements.
Souvenez-vous que l'on joue souvent comme on pratique.